Witam jestem po operacji wyciągnięcia blachy z klatki piersiowej (kurza klatka). Cel masa i siła Pragnę zbudować umięśnioną sylwetke lecz pod czas tych 3 lat nic nie mogłem robić. Teraz od miesiąca u znajomego w siłowniowej piwnicy robiłem taki zestaw. Brzuszki 3x 20 powtórzeń pompki 3x 20 pompki na poręczach 3x 8 wyciskanie sztangi leżąc 4x 8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A: Martwy ciąg 2s Podciąganie na szerokim drążku 2s Przysiady ze sztangą 3s Wspięcia na palce 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie na płasko 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Pompki na poręczach 2s B: Wiosłowanie sztangą 3s Wypady w przód ze sztangą lub prostowania nóg na maszynie 3s Wspięcia na palce 2s Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Cześć mam pytanie jak mógłbym przypakować w domu. Nie liczyłbym na diete bo nie mam pieniedzy za barzdo zeby jesc to co wyznaczone w jakies dni a nie jesm tez w sumie za dużo, mam 18 lat i waze tylko 44kg ale to też przez Niedoczynność tarczycy i postanowilem zacząć ćwizcyc w domu bo nie mam też na siłownie zeby chodzić. i nie wiem jak i ile razy [...]
Witam,czy plan na siłe,który własnie stosuję będzie odpowiedni?Jakie zmiany ewentualnie moglibyście wprowadzić?Do tego chciałbym tez o pomoc w wyborze suplementów.Myśle nad białkiem ostrowi,carbo (obojętnie) i połączeniu creatyny olimpu mega caps z jakims jabłczanem.Nie wiem czy to dobry pomysł.Kreatyna Olimpu ze względu na w miare dobra cenę.Nie [...]
Witam, mój staż na siłowni to prawie 3 lata. * 174cm * 78kg * biceps 40cm Od dziś zaczynam suplementację połączoną z treningiem Armagedon. Mam zakupione: - białko Dymatize Whey Protein - monohydrat Dymatiza - Animal Pump - BCAA MEga Caps. Chciałem tak to dawkować: * dni Treningowe - 30min przed śniadaniem monohydrat (5g - płaska łyżeczka) - 30 [...]
[...] to niewiele, ale mialem jej juz dosc no i w moim przypadku widac poprawe wlasnie tylko w gornych partiach miesni brzucha, w dolnych nie widze roznicy. Wiec moje pytanie jaki trening bylby najlepszy na dolne partie, jesli ,,6'' to wroce do niej, chcialbym poznac wasze opinie. i jeszcze jedno, co z dieta? szczerze powiedziawszy zadnej nie stosuje [...]
[...] czesc ciala-klata barki tricepsy bicepsy itp Chodzi mi o to zeby przypakowac glownie na gornej czesci ciala Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 97 Wzrost: 197 Cel treningowy: przytyrac Staż treningowy na słowni: tydzien Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]
Słuchajcie kumpel ma problem i rozkminiamy dla niego pewną rzecz... ja tego nie stosowałem wiec zoabczymy co Wy powiecie. ogolnie osoba nie cwiczy ale ma zamiar zwiększyć liczbę mięsni na górze.. klacie i rękach... ale ćwicząc chciałaba odrazu zrzucić pare kg na udach i brzuchu bo niestetycznie to wygląda u faceta.... Tak więc mozna przypakowac [...]
[...] pleców gdyż mam lekkie skrzywienie i wytrzymałości mięśni. Jakim systemem powinienem ćwiczyć? Proszę o poradę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 85 Wzrost: 188 Cel treningowy: poprawa sylwetki i wytrzymałości Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy Uprawiane inne sporty: jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam!! Chciałbym jak najszybciej przytyć i w związku z tym chciałbym się dowiedzieć jaki typ treningu byłby najlepszy dla mnie czy Split, czy jakiś ogólnorozwojowy? Trenuje już 1,5roku. W niedzielę bede miał ułożoną diete przez fachowaca. Początkowo robiłem tak jak mi sie podobało dopiero później ułożyłem jakiś plan. Nie był to jakiś plan [...]
Moje pytanie jest nastepujące.Czy jest sens ćwiczyć 5 razy tygodniowo z tego 3 treningi masowe plus dwa redukcyjne.czy to cos da.wiem że to głównie zalezy od diety.jem poprostu duzo i zdrowo.nie mam ścislej diety wyliczonej co do grama.chce zrzucic troche zbednego fatu nie tracąc przy tym siły.bo wiadomo że obwody poleca z centymetr czy pół np. na [...]
Witam , szukałem dużo na temat odpowiedniego treningu po cyklu kreatyny mono (universal) otóż najlepiej zrobić lżejszy trening po cyklu przez 2 tyg, moje pytanie to jak rozpisać ten trening czy przykładowo może być: Poniedziałek ( Klatka,Biceps, Przedramię ) po 2cwiczenia na każdą partie po 10 powtórzeń ciężarem max. Środa ( Nogi, Barki , Plecy) [...]
Witam Jestem na diecie IF okno żywieniowe od 12-20 . Nie jem: * Białego pieczywa * Słodyczy * Nabiału ( mleka ,śmietana , kefir , białego sera , serków , żółtego sera ) - to akurat ze względu na trądzik i wypryski - tak btw jak ktoś ma problem to polecam ;) - jeszcze chce zrobić badanie na nietolerancje laktozy bo podejrzewam że to przez to . Co [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
[...] strony jedyna okazja na wprowadzenie diety i uzyskanie dawno obranego celu czyli 98->85kg. Praca nie pozwala mi na taki luz jak mam teraz. Noga w gipsie 2tyg. jest zapał chęć, treningi na domowej siłowni w miarę możliwości (ograniczenia czasowe) od kilku lat, kasa na dietę praktycznie bez ograniczeń. Czekam na odpowiedź fachowców ;-) pozdrawiam.
Przegrzebałem forum i nigdzie nic nie znalazlem(moze zle szukałem)na temat jakiego kolwiek treningu silowego na barki. Ma ktos cos takiego? a moze nadawałby sie ten, tylko wyciskajac na barki? Robiłem ten trening i w ciagu miesiąca przybyło mi 7 kg na klatke, a przez ponad pol roku stałem na 85kg. jak myslicie, dobry pomysł? (jesli ktos ma nic nie [...]
Witam mam 20lat 177cm i 60kg wagi interesuje sie sportem indywidualnym a szczegolnie podoba mi sie dziesięciobój (taki ogólnorozwojowy sport )Chodzi mi glownie o 1 miesiac treningu bo potem zapisze sie do klubu rozpisalem na 1 tydzien. Nie wiem co walnac reszte miesiaca. 1 tydzień Poniedziałek siła biegowa :skipy,podskoki,wieloskoki [...]
Witam jestem nowym użytkownikiem tego forum i chcialem zapytac sie o efekty po treningu armagedon. Zapewne temat tego ciezkiego treningu byl na tym forum juz poruszany ale z przyczyn zbyt duzej ilosci tematow nie jestem w stanie odnalezc zadnego.Prosze o ocene tego treningu ( i o ile ktos probowal go to o efekty po treningu) Dziekuje i Pozdrawiam
Witam Mój staż treningowy to ok 1.5 roku . W tym okresie ćwiczyłem ACT,FBW, i jakiegoś Splita. Oprócz tego ćwiczyłem brzuch treningami - ABs2 i A6w ( od niedawna ,ponieważ ABS2 rozbudował mięsnie brzucha a A6w wyrzeźbie je teraz) Jeśli chodzi o odżywianie starałem się jeść zdrowo, czasem pozwalając sobie na inne kaloryczne produkty. Nie zażywałem [...]
